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Formula di Karvonen
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Formula di Karvonen
Vi sareste chiesti quanto intensamente dovete effettuare un allenamento aerobico per migliorare le vostre prestazioni o avere un effetto dimagrante.
La risposta a questa domanda viene data nella medicina dello sport grazie alla formula di Karvonen inventata negli anni 50 dal professor Martti Karvonen, che si basa sulla frequenza cardiaca, ossia quanto velocemente batte il cuore durante un allenamento.
I dati che vi servono per calcolare la giusta freqeunza cardiaca sono:
La vostra età
Il battito cardiaco a riposo
Sulla vostra età non c'è bisogno di spiegazioni vediamo invece cosa si intende con il battito cardiaco a riposo, l'ideale sarebbe prenderla appena svegli, quando ancora non ci si è alzati dal letto e registrare quantio battiti fa il vostro cuore in un minuto.
Se proprio appena svegli non riuscite a ricordarvi di prendere il batitto cardiaco, mettetevi sdraiati per circa un decina di minuti, (mi raccomando non dopo aver fatto una maratona o scalato un grattacielo) e prendetevi il battito cardiaco.
Una volta che avete questi dati la formula è la seguente ed è motlo semplice:
((220 - età) - FC a riposo) x 0,65 + FC a riposo
0,65 è la percentuale di intensità a cui si desidera lavorare e nello specifico è ottima per un effetto dimagrante.
Es: una persona di 30 anno con una frequenza cardiaca a riposo di 70 bpm avrà:
((220 - 30) - 70) x 0,65 + 70 = 148 bpm